Hoy solo tienes que empezar.

Sesión de 48 minutos, sin saltos y con tus mancuernas. Si llegas cansado, activa el modo corto.

Nivel actual

Empieza aquí hasta completar todas las repeticiones con buena técnica.

48 minduración

4 bloquestrabajo

Bajo impactocuidado del pie

Plan semanal

Elige el nivel de energía

4 días fuertes

Sesión seleccionada

Fuerza total A

48 min

Control, fuerza y volumen moderado con apoyo estable.

Comida práctica

Lo que conviene reducir hoy

Gaseosas, jugos con azúcar y bebidas energéticas.
Fritos, paquetes y postres después de la jornada.
Porciones grandes de arroz, papa, pan o arepa juntas en la misma comida.
Comer directamente de la olla o bandeja: sírvete una porción y guarda el resto.

Prioriza agua, proteína en cada comida y verduras. Con una glicemia o HbA1c cerca del límite, confirma tus resultados con tu médico antes de hacer cambios intensos.